5 Makanan dan Minuman yang Mengandung Vitamin B Kompleks

5 Makanan dan Minuman yang Mengandung Vitamin B Kompleks

Asupan vitamin B kompleks sangat dibutuhkan oleh tubuh agar sehat dan terhindar dari penyakit. Selain itu juga untuk membantu pembentukan sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem saraf. Untuk memperoleh asupan tersebut, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman vitamin B kompleks.

Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi

Lalu apa saja jenis makanan dan minuman yang mempunyai kandungan vitamin B kompleks yang tinggi? Berikut beberapa diantaranya:

1.     Daging Sapi

Daging sapi merupakan salah satu protein hewani yang biasa dijadikan lauk dan berbagai olahan makanan. Lebih dari itu daging sapi mengandung vitamin B kompleks yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Kandungan vitamin B3 yang terkandung di dalam daging sapi berfungsi untuk mengubah karbohidrat, protein dan lemak menjadi energi. Selain itu, daging sapi memiliki kandungan vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah baru.

2.     Telur

Manfaat mengonsumsi telur memang tidak perlu diragukan lagi. Namun tahukah Anda bahwa telur memiliki banyak nutrisi tak terkecuali kandungan vitamin B kompleks seperti B2, B3, B7, B9 dan B12.

Vitamin B2 dalam telur berperan untuk menghasilkan energi. Telur juga dapat menjaga kesehatan rambut, kulit dan kuku karena memiliki kandungan B7. Selain itu, Vitamin B9 di dalamnya berfungsi untuk mencegah penyakit CDC.

3.     Ikan Salmon

Ada banyak makanan laut yang mengandung vitamin B kompleks, salah satu diantaranya adalah ikan salmon. Ikan ini memiliki kandungan vitamin B6, B7 dan juga B12 yang baik untuk kesehatan tubuh.

Vitamin B6 diperlukan oleh tubuh karena juga mengandung banyak manfaat. Salah satu manfaat utama B6 yaitu membantu melancarkan metabolisme asam amino. Selain itu vitamin B6 berperan untuk proses pengembangan otak.

4.     Susu Sapi

Selanjutnya, rekomendasi minuman vitamin B kompleks yaitu susu sapi. Selain rasanya yang lezat, susu memang dikenal kaya akan berbagai manfaat dan ternyata susu juga mengandung vitamin B1, B3 dan B12.

Fungsi vitamin B1 bagi kesehatan tubuh yakni diantaranya dapat memecah molekul gula atau karbohidrat dari makanan. Selain itu, vitamin B1 berperan untuk menciptakan neurotransmitter tertentu atau bahan kimia otak.

5.     Yogurt

Untuk membantu asupan vitamin B12, Anda juga bisa mengonsumsi minuman yogurt. Uniknya, yogurt dapat dikonsumsi dengan minuman atau makanan lain sebagai penambah cita rasa.

Kandungan vitamin B12 dalam yogurt berfungsi untuk membentuk sel darah merah, sintesis DNA, menjaga fungsi otak dan saraf, serta mengatur metabolisme lemak dan protein.

Mengonsumsi makanan dan minuman vitamin B kompleks yang tinggi disertai dengan olahraga yang rutin dan gaya hidup sehat dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Nah, itu dia beberapa rekomendasi makanan dan minuman vitamin B kompleks yang tinggi yang bisa Anda konsumsi untuk kesehatan tubuh. Perhatikan asupannya agar terhindar dari kekurangan vitamin B kompleks ya.

Others